3個原則有效幫你遠離夏日脂肪

每個人都有不同的生活習慣，現在並不是要把大家的健身計劃全都做成一樣的，人們不喜歡隨大溜，自己的健身項目是自己的標籤，有品質的差別，你就根據偏好，選定你的健身項目並且堅持下去就行。但是本計劃中必然有相同的內容，當作原則來執行，這是減肥成功人士總結出來的經驗，一定受用。

　　時段：11月15日至3月15日

　　就在本月14日把思路整理清晰，做好充分的瘦身準備吧，有需要準備的器具，還有需要堅定的信念，飽含熱情，從明天開始做夏日減肥戰士。到了3月中旬，氣溫回升的時候，夏裝一旦上市，你就可以把整個夏天藏著的減肥成果美美秀一把了。

　　目標：從臃腫的小胖子變成纖瘦的乾兒狼

　　基本上來說，只要腹部、腰部、手臂、大腿、肩膀上的脂肪層變薄，整個人看起來就比較纖瘦了，重點只有5個，壓力不要太大。

　　3個原則：

　　1.減肥是我們的生活態度

　　不要一聽到別人說要減肥就嗤之以鼻，男人或者女人減肥都不是單純地「為悅己者減」，不要覺得這很愚蠢。減肥是一種積極的生活態度，是善待自己的表現，把自己的形象塑造得更加理想，於自己於他人都是視覺感官上的享受。

　　2.減肥是一種享受，不是自虐

　　我們不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的質量要高，選擇強度不高的有氧運動，不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展，還能再生為更充沛的精神能量。我們不會斷食，美餐需要大家來品嚐，在咀嚼食物的過程中緩解精神壓力，刺激大腦皮層，讓心情變得更好，只需把握好「七分飽」的準則。我們不以犧牲健康為前提，所以那些讓我們腹瀉、嘔吐、渾身無力眼發花的減肥藥請趕緊走開。

　　3.減肥不是減少體重

　　儘管體重是我們衡量減肥成效的直觀標準，但是也不要單純地以減少體重為目的。首先計算你的bmi值，看看是否符合要求，然後再對應標準值計劃該減什麼位置。如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊致的肌肉，體重可能不減反增，而你看上去卻瘦了很多。

三款瘦身的宵夜

當今現代人由於工作強度比較大，往往會熬夜甚至通宵去完成某些工作或者任務，如果食晚飯與覺時間相隔超過四小時，可以十至十一點鐘左右吃點消夜，因為有至少一小時讓食物消化，減少積聚脂肪的機會。此外，她建議消夜食物宜選擇一含醣質或纖維素豐富的食物，因為含醣質食物可以令你容易入睡，而且高纖食物易飽肚又唔肥嘛!以下推薦三款瘦身宵夜。

　　



　　飽肚魚片粥

　　1碗/160kcal

　　出街食到魚片粥多數系鯇魚或大魚，這兩種魚都是低脂魚，而且含不飽和脂肪，低膽固醇，對心臟有益。而且4片魚片只是80kcal，比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五穀類含醣質，醣對腦部有安定作用，所以飲粥水可令人放鬆，可助入睡。

　　高纖麥皮加脫脂奶

　　三湯匙麥皮+半杯脫脂奶/170kcal

　　市面上好多即沖麥皮含糖分高，所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮，除有營養外，纖維有2克，容易飽肚，唔使再食其他食物。再加上奶內含有一種稱Serotonin的胺基酸，可令腦部呈休息、放鬆狀態，令你產生睡意。

　　鎮靜香蕉

　　皇帝蕉一隻/50kcal

　　一般人誤以為食蕉會肥人，其實一隻香蕉只含100kcal，比食飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。但營養師指食曬一隻香蕉就太多，建議食一隻皇帝蕉就好，兼且蕉內含有鉀質;鉀質乃礦物質，沒熱量，可以維持神經運輸正常，令心跳正常，心境平和。